Джатхара паривартасана

Джатхара паривартасана - упражнение для боковых мышц живота.

Исходное положение.
Лёжа на спине, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч.

Техника исполнения.
С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20-30 сек., сохраняя ноги напряжёнными. Повторить наклоны ног 4-5 раз в каждую сторону.

Концентрация внимания.
На мышцах живота.

Терапевтический эффект.
Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезёнку, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота, укрепляет солнечное сплетение.