Грива шактивардхак

Грива шактивардхак - упражнения для укрепления мышц шеи.

Выполняется три упражнения.

Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.

Упражнение 1.
Расслабив мышцы шеи, сделать резкий поворот головы влево до отказа, затем такой же резкий поворот головы вправо. И так пять раз подряд, считая поворот влево-вправо за один раз. Постепенно довести число повторов до 25.

Упражнение 2.
Расслабив мышцы шеи, резко опустить подбородок на грудь и так же резко откинуть голову назад как можно дальше. Начав с 5, довести число упражненией до 25. Плечи должны оставаться неподвижными.

Упражнение 3.
Опустить подбородок на грудь и сделать медленные круговые вращательные движения сначала слева направо, потом справа налево, прижимая голову как можно ближе к туловищу. Вначале повороты в каждую сторону выполнять по два раза, потом довести их до 10.

Концентрация внимания.
На шее.

Терапевтический эффект.
Способствует укреплению мышц шеи, борьбе с тонзиллитами, различными заболеваниями горла и голосовых связок; помогают устранять жировые отложения на шее, тренируют вестибулярный аппарат, снимают гиперфункцию щитовидной железы.