Уроки йоги. Удар шактивардхак

Удар шактивардхак - упражнение для укрепления мышц живота.

Исходное положение.
I вариант - в позе Тадасана; II вариант - наклон под углом 45 градусов; III и IV варианты - в позе рыбака.

Техника исполнения.
I вариант
Встать в позу Тадасана. С выдохом втянуть насколько возможно живот внутрь, затем со вдохом выдвинуть его максимально вперёд. Сначала выполнять это упражнение медленно, тщательно следить за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеливать скорость и довести число упражнений до 25.
II вариант
Выполнить это упражнение, наклонив верхнюю часть туловища вперёд под углом 45 градусов и положив руки на поясницу.
III и IV варианты
Поставить ноги на ширину плеч, наклонить верхнюю часть туловища вперёд, слегка согнув ноги, и упереться вытянутыми руками в колени. IV вариант упражнения выполнять на задержанном после выдоха дыхании.

Концентрация внимания.
На желудочно-кишечном тракте.

Терапевтический эффект.
Эти упражнения тонизируют органы брюшной полости и желудочно-кишечный тракт, укрепляют мышцы живота, способствуют удалению жировых отложений, устранению коликов и других желудочно-кишечных заболеваний. Укрепляют солнечное сплетение.