Уттхита парсваконасана

Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90 градусов, а левую на 60 градусов. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бердо и голень образовывали прямой угол. С выдохом положить правую ладонь на коврик у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, левую руку вытянуть за голову. Грудь, бёдра и плечи должны быть в одной плоскости. Всё тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить асану в другую сторону.

Концентрация внимания.
На пояснице.

Терапевтический эффект.
Стимулирует работу органов брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника, способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и на бёдрах. Уменьшает боли при воспалении седалищного нерва и при артритах, развивает эластичность бёдер, коленей, лодыжек.