Вирабхадрасана

Вирабхадрасана - поза ласточки. Эта поза названа в честь Вирабхадры из Кумарасамбхавы, пьесы Калидасы.

Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Сделав глубокий вдох, прыжком развести ноги врозь пошире и поднять руки над головой, соединив ладони вместе. С выдохом повернуть корпус и ступни (правую на 90 градусов, а левую на 60 градусов вправо). Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Согнутое колено должно быть на одном уровне с пяткой, левая нога вытянута и напряжена. Лицо, грудь, правое колено обращены в ту же сторону, что и правая ступня. Откинуть голову назад, расправить плечи. Удерживать позу 20-30 сек. С выдохом вернуться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Концентрация внимания.
На пояснице.

Терапевтический эффект.
Тонизирует и укрепляет мышцы спины, ног, плеч. Способствует устранению жировых отложений на бёдрах.