Сайт ВЫСШАЯ ЙОГА
Главная Карта Новости Курсы Бхакти О нас Заглавная страница Поиск Отправить письмо
 Основные разделы
ЗОВ ВЕЧНОСТИ
Раскрытие Души
Беседы о Йоге
Дневник Медитаций
Супраментал
Практика Йоги
Опросы
Курсы в городах
Поселение
Статьи
Музыка и медитация
Юмор
Книги по ИЙ и сайты
Библиотека
Гостевая книга
Как нам помочь
 ZIP-Архив сайта
ЗОВ ВЕЧНОСТИ
Материалы сайта
Библия
Коран
Бхагават Гита 
 Погода
Другие города
 Информация

ЗОВ ВЕЧНОСТИ - книга обладающая сильным энергетическим воздействием. Не имеет аналогов в мире. Обязательно прочитайте - не пожалеете!
СДЕЛАТЬ СТАРТОВЫМ | Добавить в Избранное | ВЫСШАЯ-ЙОГА.рф
Хатха йога 2010 г.


список асан и упражнений

Комлекс 36-недель
вхождения в хатху-йогу

Маленькие пранаямы

Комплекс дыхательных упражнений "маленькие пранаямы".

Все упражнения заканчиваются очистительным дыхательным упражнением. Упражнение 1.
Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Развести ноги врозь. С медленным вдохом поднимать руки вверх до тех пор, пока они не соприкоснуться ладонями над головой. Задержать дыхание на 7-12 сек., затем медленно опустить руки вниз выдыхая.

Упражнение 2.
Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Развести ноги врозь. С медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Задержать дыхание и сделать 3-5 быстрых ритмических движений руками назад и вперёд. Медленно опуская руки, энергично выдохнуть через рот.

Упражнение 3.
Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Ноги развести врозь. С медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Задержать дыхание и сделать круговые движения 3 раза в одну сторону и столько же в другую. Энергично выдохнуть через рот.

Упражнение 4.
Исходное положение.
Лёжа лицом вниз, ладони у плеч.

Техника исполнения.
Вдохнуть, задержать дыхание и медленно приподнять напряжённое тело. Медленно опуститься на коврик. Повторить движение 3-5 раз. Сделать энергичный выдох через рот.

Упражнение 5.
Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Коснуться вытянутыми руками стены. Вдохнуть, задержать дыхание и несколько раз отжаться, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряжённым. Повторить цикл от 3 до 5 раз, затем энергично выдохнуть через рот.

Упражнение 6.
Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Развести ноги врозь, руки на поясе. Вдохнуть, задержать дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперёд, выдохнуть через нос. Со вдохом выпрямиться. Задержать дыхание и с выдохом наклониться назад. Медленно вдыхая, выпрямиться. Сделать такие же наклоны вправо и влево.

Упражнение 7.
Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Сделать несколько коротких вдохов, пока лёгкие не наполнятся воздухом. Задержать дыхание на 7-12 сек., затем медленно выдохнуть через нос.





Назад Назад упражнения ХАТХА ЙОГА для начинающих Хатха йога для начинающих

 

 Анонсы

Практика Йоги и Медитации
Опыты практикующих ВЫСШУЮ ЙОГУ.  Описание мистических опытов и переживаний. Медитации, ИНИЦИАЦИИ, рекомендации и практики.
Подробнее 

О Супраментальной Йоге
Йога Клеток. Описание переживаний, метода практики и восприятие окружающими. Описание Супраментала, Его действия и природы.
Подробнее 

Дневник Медитаций Лены
Опыты высокого уровня практикующей Интегральную Йогу.
Подробнее 

1 ИНИЦИАЦИЯ
Практика раскрытия Души, развитие Сострадания и Любви. Обретение внутреннего сознания и сильной энергии.
Подробнее 

ПОСЕЛЕНИЕ и Ашрам
Приглашаем всех, кто хочет посвятить свою жизнь Всевышнему, познанию Истины и обретению Просветления и Освобождения, принять участие в работе по организации и строительству поселения.
Подробнее 

 Статистика
   © Nikolay S. E-mail   

Лучшая страница
Hosted by uCoz