Хатха йога	2010 г.

Хатха-йога, асаны и упражнения комплекса 36 недель.

В алфавитном порядке

. Ардха Бхуджангасана
. Ардха Курмасана - неполная поза черепахи.
. Ардха Матсиендрасана - поза винта.
. Ардха Салабхасана - поза полукузнечика.
. Ардха Устрасана - неполная поза верблюда.
. Асвини мудра

. Бандха Трайя
. Биллиасана - поза кошки.

. Бхастрика - кузнечный мех.

. Бхуджангасана - поза змеи.

. Ваджрасана - поза алмаза.
. Вакрасана - скрученная поза.
. Випарита Карани - полусвеча.
. Вирабхадрасана - поза ласточки.
. Вирасана - поза героя.

. Возбуждение - лёгочных клеток

. Врикасана - поза дерева.

. Гатуранга Дандасана - поза палки.

. Джаландхара Бандха
. Джатхара Паривартасана
. Джива Бандха
. Доласана - поза лодки.
. Дханурасана - поза лука.

. Дыхательное упражнение при ходьбе

. Задержка дыхания на вдохе

. Йога мудра
. Йони мудра

. Каки мудра
. Капалабхати - очищение черепа.
. Карнападасана - вариант позы плуга.
. Майюрасана - поза павлина.
. Маласана - поза венка.

. Маленькие Пранаямы

. Матсиасана - поза рыбы.
. Маха Бандха
. Маха Ведха
. Маха мудра
. Мула Бандха
. Мурчха
. Навасана - оборотная поза лодки.
. Нади Содхасана

. Наклон корпуса вперёд - прасарита падоттанасана.

. Накрасана - поза крокодила.
. Наули

. Нижнее дыхание

. Охлаждающее дыхательное упражнение
. Очистительное дыхание

. Падахастасана - наклон корпуса к ногам.
. Панчасана - поза звезды.
. Парианкасана - поза кушетки.
. Паривритта Парсваконасана - поза перевёрнутого бокового угла.
. Паригхасана - перекладина.
. Парсва Сиршасана
. Парсва Халасана
. Пашасана - поза петли.
. Пашимоттанасана
. Плавини
. Подмасана - поза лотоса.

. Поза вороны
. Поза дельфина
. Поза кролика - сасанкасана.
. Поза полулотоса - ардха подмасана.
. Поза полумесяца - ардха чандрасана.
. Поза треугольника с поворотом - париврита триконасана.

. Полное йоговское дыхание
. Психическое дыхание йогов

. Растягивание рёбер
. Расширение грудной клетки
. Ролик

. Салабхасана - поза кузнечика.
. Сарвангасана - свеча.
. Сету Бандасана - поза шейного моста.
. Сетхабандхасана - прогиб в позвоночнике.
. Сидхасана
. Симхасана - поза льва.
. Сиршасана - стойка на голове.
. Сиршасана с разведёнными ногами
. Ситали
. Ситкари

. Согревающее дыхательное упражнение

. Сукхасана - приятная поза.
. Сукх Пурвак
. Супта Ваджрасана
. Сурья Намаскар

. Тадаги мудра - озеро.
. Тадасана - поза горы.
. Триконасана - поза треугольника.

. Уддияна Бандха - втягивание живота.
. Уджайи

. Упражнение для развития голоса
. Упражнение для укрепления мышц живота
. Упражнение для укрепления нервов
. Упражнение после пробуждения
. Упражнения для глаз
. Упражнения для укрепления мышц шеи - грива шактивардхак.

. Урдхва мукха шванасана - поза собаки.
. Устрасана - поза верблюда.
. Уттана Падасана - подъём рук и ног вверх.
. Уттхита Парсваконасана - поза бокового угла.
. Учасана - поза вытянутых рук.

. Ха-дыхание стоя
. Халасана - поза плуга.

. Чакрасана - поза колеса.

. Шавасана - поза трупа.
. Шактичалана мудра
. Шамбхави мудра

Назад

Бесплатно йога