 |
список асан и упражнений
Комлекс 36-недель
вхождения в хатху-йогу
Наули
Основным элементом упражнения Наули является выделение и управление движением двух сильных мышц живота - ректи, расположенных слева и справа от центра передней части живота. Людям со слабым брюшным прессом и большими жировыми отложениями упражнение будет даваться нелегко, поэтому немаловажное значение имеют тренировки ректи более простыми асанми и снижение веса тела с помощью рациональной диеты и дозированного голодания.
Исходное положение.
Как при выполнении упражнения Уддияна Бандха.
Техника исполнения.
Выполнить упражнение Уддияна Бандха. Надавить руками на бёдра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперёд и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины. Это так называемая Мадьяхама Наули.
А теперь слегка отклониться в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть толчком левую прямую мышчу живота. Это Вама Наули. То же самое сделать с правой прямой мышцей живота. Это - Дакшина Наули. И наконец, йоги различают ещё Крийя Наули. Это вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец индийских танцовщиц. Для этого необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создаёт видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот. Далее можно сокращать прямые мышцы живота поочерёдно - слева направо и сразу же справа налево.
Упражнение выполняется на пустой желудок. Повторяется 2-3 раза.
Концентрация внимания.
На животе.
Терапевтический эффект.
Предотвращает и способстует лечению заболеваний печени, почек, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта. Йоги рекомендуют его женщинам при расстройстве менструального цикла.
Наули нужно очень осторожно выполнять людям, страдающим хроническим колитом, аппендицитом и гипертонией. Противопоказано это упражнение мальчикам и девочкам, не достигшим половой зерлости.
|
|
|
|
|
Практика Йоги и Медитации
Опыты
практикующих ВЫСШУЮ ЙОГУ. Описание
мистических опытов и переживаний.
Медитации, ИНИЦИАЦИИ, рекомендации и
практики.
О Супраментальной Йоге
Йога
Клеток. Описание переживаний, метода
практики и восприятие окружающими.
Описание Супраментала, Его действия и
природы.
Дневник Медитаций Лены
Опыты
высокого уровня практикующей Интегральную
Йогу.
1 ИНИЦИАЦИЯ
Практика
раскрытия Души, развитие Сострадания и
Любви. Обретение внутреннего сознания и
сильной энергии.
ПОСЕЛЕНИЕ и Ашрам
Приглашаем
всех, кто хочет посвятить свою жизнь
Всевышнему, познанию Истины и обретению
Просветления и Освобождения, принять
участие в работе по организации и строительству
поселения.
| |
